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Comment mieux dormir au printemps

Avec le retour des beaux jours et de la chaleur, le printemps est la saison préférée des français. Mais avec ce changement de saison, le passage à l’heure d’été, le pollen et les températures qui remontent, le printemps peut surtout perturber votre sommeil.

On vous partage nos astuces pour un sommeil réparateur et être au meilleur de votre forme cette saison.

1. Dînez léger et prenez une douche tiède

L’endormissement coïncide avec la baisse de la température corporelle. Pour bien dormir, l’idéal est que la température de notre corps passe en dessous des 37°C. Pendant une nuit normale, celle-ci baisse jusqu’à atteindre son point le plus bas, autour de 36°C, vers 3 ou 4h du matin.

Pour préparer son corps au sommeil, on dîne léger, car la digestion augmente la température corporelle. Puis, même s’il fait chaud, on prend une douche tiède juste avant d’aller se coucher. Oui, une douche tiède, et non une douche froide ! Contrairement aux idées reçues, on évite à tout prix le jet d’eau glacé, qui va accélérer notre rythme cardiaque et ainsi provoquer une augmentation de la production de chaleur corporelle.


2. Adoptez une couette 4 saisons

Pour dormir paisiblement, l’idéal est de maintenir une température ambiante de 18° à 20°C dans votre chambre et de 22°C ou 23°C sous la couette. On craque pour une couette douillette 4 saisons, qui sera votre meilleure alliée lorsque les températures montent. Notre recommandation pour un sommeil réparateur au printemps, c’est sans hésiter la couette 4 saisons PraPeak, aussi légère que respirante, qui accompagnera chacune de vos nuits. Certifiée OEKO-TEX et fabriquée en Europe, elle est composée de 50% de duvet et de 50% de plumes d’origine française pour un gonflant ultra-moelleux et un confort sans égal. Croyez-nous elle porte bien son nom, car vous ne voudrez plus la quitter !

1. Dînez léger et prenez une douche tiède

L’endormissement coïncide avec la baisse de la température corporelle. Pour bien dormir, l’idéal est que la température de notre corps passe en dessous des 37°C. Pendant une nuit normale, celle-ci baisse jusqu’à atteindre son point le plus bas, autour de 36°C, vers 3 ou 4h du matin.

Pour préparer son corps au sommeil, on dîne léger, car la digestion augmente la température corporelle. Puis, même s’il fait chaud, on prend une douche tiède juste avant d’aller se coucher. Oui, une douche tiède, et non une douche froide ! Contrairement aux idées reçues, on évite à tout prix le jet d’eau glacé, qui va accélérer notre rythme cardiaque et ainsi provoquer une augmentation de la production de chaleur corporelle.

2. Adoptez une couette 4 saisons

Pour dormir paisiblement, l’idéal est de maintenir une température ambiante de 18° à 20°C dans votre chambre et de 22°C ou 23°C sous la couette. On craque pour une couette douillette 4 saisons, qui sera votre meilleure alliée lorsque les températures montent. Notre recommandation pour un sommeil réparateur au printemps, c’est sans hésiter la couette 4 saisons PraPeak, aussi légère que respirante, qui accompagnera chacune de vos nuits. Certifiée OEKO-TEX et fabriquée en Europe, elle est composée de 50% de duvet et de 50% de plumes d’origine française pour un gonflant ultra-moelleux et un confort sans égal. Croyez-nous elle porte bien son nom, car vous ne voudrez plus la quitter !

3. Portez des vêtements de nuit légers et respirants 

Optez pour des vêtements de nuit thermo-régulateurs que vous pourrez porter sous votre couette, sans avoir trop chaud.

Les pyjamas en Tencel Lyocell, matière très légère et respirante à base d’eucalyptus, vous permettront de dormir sur vos deux oreilles, quelle que soit la saison.

Le Tencel Lyocell a une excellente gestion de l'humidité et est antibactérien. Cela fait de cette matière un choix parfait pour les personnes ayant des problèmes de transpiration ou pour les personnes dont la peau sensible est attaquée par l'humidité.

4. Dites adieu aux allergies et acariens

Pollen, acariens… Vous le savez, le printemps rime souvent avec allergies.

Or, les allergies peuvent encombrer les voies respiratoires et rendre l’endormissement plus difficile. Pensez à aérer votre chambre tôt le matin et tard le soir avant d’aller dormir pour profiter de l’air frais, pendant 10 minutes minimum. Évitez d’aérer la journée lorsqu’il fait chaud car les acariens adorent la chaleur.

Pour aller plus loin, utilisez un purificateur d’air aux huiles essentielles bio dans votre chambre : vaporisez de l’huile essentielle de Tea Tree (arbre à thé) pour ses vertus assainissantes et anti-bactériennes et bien sûr l’huile essentielle de lavande fine qui favorisera l’endormissement.


5. Lavez régulièrement vos draps et pyjamas

Avec la chaleur, nous transpirons plus facilement la nuit, et les bactéries se développent plus rapidement. Alors n’oubliez pas de laver régulièrement votre couette, vos draps et votre pyjama. Il est conseillé de laver vos draps une fois par semaine à 60°C pour éliminer les acariens, et votre couette une fois par an minimum. Profitez de chaque lavage de draps pour aérer votre matelas.

Quant à votre pyjama, si vous le portez avec des sous-vêtements, il est recommandé de le laver une à deux fois par semaine. En revanche, si vous ne portez pas de sous-vêtements, les dermatologues recommandent de laver votre pyjama tous les deux jours pour éviter tout risque de bactéries. Référez-vous à son étiquette pour connaître la température idéale à laquelle laver votre pyjama.

Vous voilà parée pour tomber dans les bras de Morphée !

3. Portez des vêtements de nuit légers et respirants

Optez pour des vêtements de nuit thermo-régulateurs que vous pourrez porter sous votre couette, sans avoir trop chaud.

Les pyjamas en Tencel Lyocell, matière très légère et respirante à base d’eucalyptus, vous permettront de dormir sur vos deux oreilles, quelle que soit la saison.

Le Tencel Lyocell a une excellente gestion de l'humidité et est antibactérien. Cela fait de cette matière un choix parfait pour les personnes ayant des problèmes de transpiration ou pour les personnes dont la peau sensible est attaquée par l'humidité.


4. Dites adieu aux allergies et acariens

Pollen, acariens… Vous le savez, le printemps rime souvent avec allergies.

Or, les allergies peuvent encombrer les voies respiratoires et rendre l’endormissement plus difficile. Pensez à aérer votre chambre tôt le matin et tard le soir avant d’aller dormir pour profiter de l’air frais, pendant 10 minutes minimum. Évitez d’aérer la journée lorsqu’il fait chaud car les acariens adorent la chaleur.

Pour aller plus loin, utilisez un purificateur d’air aux huiles essentielles bio dans votre chambre : vaporisez de l’huile essentielle de Tea Tree (arbre à thé) pour ses vertus assainissantes et anti-bactériennes et bien sûr l’huile essentielle de lavande fine qui favorisera l’endormissement.

5. Lavez régulièrement vos draps et pyjamas

Avec la chaleur, nous transpirons plus facilement la nuit, et les bactéries se développent plus rapidement. Alors n’oubliez pas de laver régulièrement votre couette, vos draps et votre pyjama. Il est conseillé de laver vos draps une fois par semaine à 60°C pour éliminer les acariens, et votre couette une fois par an minimum. Profitez de chaque lavage de draps pour aérer votre matelas.

Quant à votre pyjama, si vous le portez avec des sous-vêtements, il est recommandé de le laver une à deux fois par semaine. En revanche, si vous ne portez pas de sous-vêtements, les dermatologues recommandent de laver votre pyjama tous les deux jours pour éviter tout risque de bactéries. Référez-vous à son étiquette pour connaître la température idéale à laquelle laver votre pyjama.

Vous voilà parée pour tomber dans les bras de Morphée !

Vous avez d’autres astuces bien dormir lorsqu’il fait plus chaud ? N’hésitez pas à nous les partager !


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