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Les bienfaits du Miracle Morning

Avez-vous déjà entendu parler du “Miracle Morning” ? C’est une technique de développement personnel qui consiste à se lever environ une heure plus tôt chaque matin pour effectuer 6 petits exercices pour favoriser la réalisation de soi. Le résultat ? Un boost d’énergie et de confiance en soi ! Et si vous profitiez de ce mois de mai pour essayer ? C’est parti, on vous explique tout !

Le Miracle Morning, c’est quoi ?

Le Miracle Morning, c’est une routine matinale en 6 étapes, à adopter pour commencer sa journée le plus sereinement possible. 6 exercices de 10 à 20 minutes, à pratiquer chaque matin.

1/ Le Silence

Commencer sa journée par 10 minutes de méditation en silence vous permettra de vous vider l’esprit pour appréhender la journée plus sereinement. Si vous avez du mal à méditer, préférez le yoga, la sophrologie, ou des exercices de respiration pour débuter la journée en douceur et en silence. Chez Nêge, on est de vraies adeptes ! Vous pouvez découvrir nos séances préférées sur notre compte Instagram @negeparis_

2/ L’Affirmation

Prononcez à voix haute pendant quelques minutes des phrases motivantes et positives, sur la personne que vous souhaitez devenir. Un vrai boost de confiance en soi ! Et si vous n’osez pas, rappelez-vous simplement que c’est un moment pour vous, personne ne sera là pour vous écouter ou vous juger ! Vous pouvez également écrire ces phrases sur un carnet si vous le préférez.

3/ La Visualisation

C’est l’activité préférée d’Anne-Sophie : imaginez ce que vous souhaitez devenir et imaginez-vous le devenir. En vous imaginant vivre vos rêves, vos objectifs de la journée vous paraîtront ensuite beaucoup plus faciles à atteindre.

Le Miracle Morning, c’est quoi ?

Le Miracle Morning, c’est une routine matinale en 6 étapes, à adopter pour commencer sa journée le plus sereinement possible. 6 exercices de 10 à 20 minutes, à pratiquer chaque matin.


1/ Le Silence

Commencer sa journée par 10 minutes de méditation en silence vous permettra de vous vider l’esprit pour appréhender la journée plus sereinement. Si vous avez du mal à méditer, préférez le yoga, la sophrologie, ou des exercices de respiration pour débuter la journée en douceur et en silence. Chez Nêge, on est de vraies adeptes ! Vous pouvez découvrir nos séances préférées sur notre compte Instagram @negeparis_


2/ L’Affirmation

Prononcez à voix haute pendant quelques minutes des phrases motivantes et positives, sur la personne que vous souhaitez devenir. Un vrai boost de confiance en soi ! Et si vous n’osez pas, rappelez-vous simplement que c’est un moment pour vous, personne ne sera là pour vous écouter ou vous juger ! Vous pouvez également écrire ces phrases sur un carnet si vous le préférez.


3/ La Visualisation

C’est l’activité préférée d’Anne-Sophie : imaginez ce que vous souhaitez devenir et imaginez-vous le devenir. En vous imaginant vivre vos rêves, vos objectifs de la journée vous paraîtront ensuite beaucoup plus faciles à atteindre.

4/ L’Exercice

20 minutes d’exercice physique au saut du lit, c’est la clé pour commencer la journée pleine d’énergie. Yoga, pilates, course à pied, étirements, marche, vélo… tous les sports sont recommandés, choisissez simplement celui que vous préférez. Pour Aliénor, ce sont chaque matin les courtes séances de yoga de Hélène Duval sur Youtube.


5/ La Lecture

S’accorder quelques minutes de lecture c’est s’accorder un moment rien que pour soi. Optez pour des livres de développement personnel ou des livres qui ne sont pas des fictions, pour un véritable ancrage dans la vie réelle. Si vous n’êtes pas fan de lecture et préférez écouter un podcast, nous vous recommandons sans hésiter le podcast “Émotions” pour mieux comprendre ce que vous ressentez.


6/ L’Écriture

L’activité préférée d’Aliénor ! Offrez-vous un joli carnet (cela peut paraître anodin mais c’est important !) et écrivez pendant 10 minutes tout ce qui vous passe par la tête, et tout ce qui vous fait du bien.

Profitez-en pour noter votre to do list du jour, cela vous permettra de mieux appréhender la journée qui commence, et de prendre le pouvoir sur votre journée. Une activité particulièrement libératrice !

4/ L’Exercice

20 minutes d’exercice physique au saut du lit, c’est la clé pour commencer la journée pleine d’énergie. Yoga, pilates, course à pied, étirements, marche, vélo… tous les sports sont recommandés, choisissez simplement celui que vous préférez. Pour Aliénor, ce sont chaque matin les courtes séances de yoga de Hélène Duval sur Youtube.

5/ La Lecture

S’accorder quelques minutes de lecture c’est s’accorder un moment rien que pour soi. Optez pour des livres de développement personnel ou des livres qui ne sont pas des fictions, pour un véritable ancrage dans la vie réelle. Si vous n’êtes pas fan de lecture et préférez écouter un podcast, nous vous recommandons sans hésiter le podcast “Émotions” pour mieux comprendre ce que vous ressentez.

6/ L’Écriture

L’activité préférée d’Aliénor ! Offrez-vous un joli carnet (cela peut paraître anodin mais c’est important !) et écrivez pendant 10 minutes tout ce qui vous passe par la tête, et tout ce qui vous fait du bien.

Profitez-en pour noter votre to do list du jour, cela vous permettra de mieux appréhender la journée qui commence, et de prendre le pouvoir sur votre journée. Une activité particulièrement libératrice !

Les conseils de Nêge

Se lever une heure plus tôt, cela peut parfois paraître pénible, voire insurmontable. Le plus important si on souhaite essayer le Miracle Morning, c’est de ne pas culpabiliser. Ce n’est pas grave si on n’arrive pas à se lever beaucoup plus tôt, ce n’est pas grave si certains matins on n’a pas envie, ce n’est pas grave si on n’arrive pas à mettre en pratique tous les conseils.


Le principal, c’est d’essayer et l’adapter à son mode de vie pour en retirer tous les bienfaits. Et c’est ce que font deux entrepreneuses qu’on adore : Flore et Shanti, co-fondatrices de la marque d’Activewear éco-responsable Les Actives. On vous les présente ?

Flore & Shanti, co-fondatrices des Actives

Vous avez envie d’essayer le Miracle Morning ? Partagez-nous votre ressenti et vos astuces pour vous lever le matin !

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